其實有「飛行恐懼症」的人並不少，甚至可以說是很多人出國的惡夢（畢竟海島國家的人要出門就必須得坐飛機），先來說說我的背景吧，在20歲左右時，我曾有過兩年背包旅行的經驗，那時為了便宜的機票，再多次的轉機我都樂此不疲，現在算下來可能到目前為止有100多趟以上的飛行經驗吧。
我並不是一開始就害怕坐飛機的，第一次坐飛機時雖然很害怕，甚至在起飛的時全身無力，整個人陷在椅子裡面無法坐起，但那也就短短的30分鐘，到機長解除安全帶指示燈後我就馬上適應下來，放鬆的享用我的飛機餐，可以說是沒想過我會有害怕坐飛機的一天（笑）。
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▍為什麼會害怕坐飛機？
我個人是因為一次的「亂流經驗 」，那是在一次從澳大利亞飛往新加坡的班機上，過程中都還挺輕鬆愜意的，一直到我在睡夢中被震醒，亂流大到整個機身忽上忽下的，那種心臟忽然下向墜落的感覺讓我印象深刻，直到現在我回想起來都還是會覺得手心冒汗，舉例來說，就像是坐大怒神或是海盜船一樣的感覺，你無法控制自己身體墜落，心臟像是懸停在那。
但僅僅是這樣體驗，也許還不至於讓我對飛行有著極端恐懼的想法，那時坐在我隔壁的是一位澳洲的老先生，我看到他拿出聖經嘴裡念念有詞的，並且在空姐教導我們要將雙掌重疊置於額頭上，並將身體和手掌向前靠向椅背的狀態裡，他用一種像是：「你是我見到的最後一個人」的眼神看向我，在我心底刻下了深深的印象…，儘管後續亂流平靜下來，飛機也順利抵達，還是種下了恐懼的種子。
從此之後我對於飛行中的每個小亂流和意外都非常敏感，無法停止去想像不好的念頭，只要必須搭飛機時，我都會非常的抗拒，甚至在搭機的前幾天就會開始焦慮不安。在這次經驗裡，也因為「無法控制的狀態」和「面臨死亡的恐懼」與「體感墜落」等因素而害怕坐飛機。
▍我後來克服飛機恐懼的5個方法
自從那次亂流的經驗後，我就開始減少搭飛機的機會，能陸路搭船的我就會優先選擇，如果不行，我就會搭較大台的飛機，不再乘坐廉航（小飛機的搖晃會讓我不安），但儘管做了這些調整，還是沒有幫我把焦慮降低下來，於是我又試了各種方法，最終總結於以下5點，希望可以幫助到和我有同樣焦慮的朋友：
①承認自己正感到害怕、焦慮
首先就是承認自己正感到焦慮，不要去想「我不怕、我可以的」，而是去接受「我很害怕」並去找出自己為何害怕的原因，釐清問題點，是害怕亂流？怕飛機掉下去？還是怕封閉空間、某些意外等。
②了解飛機的運行方式，及了解亂流
如果你和我一樣問題是出在害怕亂流與失事，那建議可以好好的「教育」自己，例如閱讀機師派翠克・史密斯的「機艙機密：關於空中旅行，你該知道的事實」，幫助自己了解飛機的運行，當你理解了其中的運作，便可降低大部分的飛行焦慮，但當然這就跟你知道雲霄飛車很安全，但還是害怕它的刺激，因此還需要做其他的心理建設（笑）。
③觀看即時飛行狀態
現在的飛機上都可以即時的查看飛行資訊，不論是高度、時速、行經路線、目前位置，或是從機長室看出去的影像等，都可以一手掌握，如果你是起飛或降落時會感到特別焦慮的人，建議可以打開來查看目前飛機的狀況，了解即時資訊可以增加自己的「可掌握感」。
④先預想如果墜機了，該怎麼辦，想個透徹並看自己能做什麼，並接受它
許多人在飛行恐懼症理最大宗的害怕原因就是「墜機」了吧，雖然這樣的恐懼來自於莫須有的害怕，但也不無可能，儘管飛機失事的機率很低（每370萬次的航班僅會有一次致命的墜機事故），但若不幸遭遇飛機失事，你可以先想想真正的恐懼根源是什麼，例如是否擔心未安置好家人或保險？如果是，可以安排好如果發生意外後的事，可能會讓自己比較沒有後顧之憂，如果是覺得自己還有好多事沒做，那就快點去做…！
⑤轉移注意力到別的事情上
除了墜機，另外一個令人害怕的點就是體感的「墜落感」，在遇到亂流或是飛機重飛、重新降落等，儘管有了相關的飛行知識，也購買了足夠的保險，但實際上生理的體感還是無法控制恐懼的反應，這時你可以嘗試把注意力轉往其他地方，例如預先下載好幾部Netflix電影看，或是打打電動，吃些零食，讓自己忙起來不要去專注「體感」的搖晃，當你把眼睛和手、嘴巴、耳朵、腦子都忙起來的時候，搖晃感就變得不那麼強烈，個人嘗試下來覺得挺有效的。（有時候我還會準備熱敷眼罩敷脖子，或是用一點香氛精油放鬆。）
▍最後：如何踏出第一步？
要知道「你不可能一輩子不搭飛機」，除非打算永遠不旅行、不出差，也不去探索新的世界；但這樣想想，不就會錯過很多美好的事物嗎？有些事雖然有一兩次不好的體驗，但只要相信自己可以改善過去的經歷，一定可以慢慢的恢復信心。搭乘前，你可以想想搭飛機的好處：像是節省時間、欣賞美景、海外旅遊、購買免稅品等，增加對搭乘的正面的印象，並接受享受生命活在當下，你一定能克服的飛行恐懼的困難。
